1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

2.睡前勿猛吃猛喝，不要喝太多的水，晚上不断上厕所会影响睡眠质量。

晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁，建议睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。

6.保持安静，关掉电视和收音机，安静对提高睡眠质量是非常有益的。

7.舒适的床，一张舒适的床提供一个良好的睡眠空间

8.睡前洗澡，睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉。