训练方法：

1.加强核心肌群的训练，促进机体的运动链产生最佳功效 。

核心区域是指人体的中间环节，是以腰椎?骨盆?髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心区上部，核心区中部、核心区下部。

核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。

;

2.科学采用核心力量训练方法，增强核心肌群力量 。

通过对体位肌肉进行锻炼增强肌肉力量能够提升中长跑成绩，尤其中长跑进行后面的阶段，当疲劳侵袭、身体机能降低的时候，核心肌肉力量尤为重要，帮助身体保持直立，还可以传递能量，以及分散两条腿承受的压力。