一天运动大概300~500千卡左右。成年女性一般一天基础代谢率是1200-1500千卡左右，一般每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用。因此，每天运动量多少千卡需要根据个人情况和目的来评估。