立定跳远中蹬地发力很关键，可以通过以下方法练习：先做好腿部肌肉的热身活动，然后站在跳板前，双脚分开与肩同宽，用脚掌踩着跳板，膝盖谨慎弯曲，然后迅速蹬地发力跳。
跳起时一定要绷紧腹部肌肉，利用身体的动量进行跳远，同时手臂也要挥动以增添跳跃力。
另外，要注意自己的着地方式，尽量减小着地时的冲击力。通过反复的训练，提高蹬地发力和爆发力，可以有效地提高立定跳远的成绩。
踮脚是在晃动中取得向前的力量，立定跳远踮脚是什么意思？没有助跑堪称为立定跳远，立定跳远的力量主要来自于双脚踮脚摆动的力量，再就是利用屈腿，摆臂的力量向前迈步，这样使用全身的综合力量立定跳远才跳的更远。
立定跳远的重难点有这几个点：腿脚蹬地要快速有力,并且腿和手摆要协调一致,在空中身体摆的幅度要大。在立定跳远前后，我们要舒展手脚，对手脚进行拉伸，以免我们的肌肉出现拉伤。
立定跳远的动作步骤：
1.准备开始跳之前的预备动作
首先我们要准备摆臂，我们的两个脚要分开，保持和肩膀一样的宽度，两只手臂前后摆动，向前摆的时候，两条腿要伸直，向后摆的时候，我们要屈膝来降低重心。上体稍微向前倾，手尽量往后摆。我们的腿和手动作要协调一致，摆动时要屈膝降低重心，上体稍微向前倾。
2.跳出去在空中的变换
在空中跳跃的时候之前，我们的两个脚要快速用力地蹬离地面，同时两个手臂要稍微弯曲，再向前上方摆动，向前上方起跳，尽量最大化的展开自己的身体。我们要蹬地快速有力，离地前的瞬间蹬地动作要尽量做的好一点。
3.落地时的动作
在落地的时候，我们要站稳，小腿往前伸，同时屈膝落地缓冲。我们的小腿前伸时时机要把握好。