有绳的好。
从运动效果来说，有绳跳绳可以训练上下肢体协调能力，无绳跳绳基本上做不到这一点。因为没有绳子，会不自觉得跳的低，膝盖会减少弯曲，基本上也不会存在上下肢配合的问题。总的来看说，无绳跳绳对锻炼身体协调性没太多帮助。
从能量消耗来看，有绳跳绳能够控制肌肉协调配合，调动全身肌肉参与运动，消耗更多能量，而无绳跳绳却很难做到这一点。因此，单位时间内无绳跳绳所消耗的能量远低于有绳跳绳。有数据表明，有绳跳绳30下与无绳跳绳100下所消耗的能量相同
跳绳和提壶其实是两种完全不同的活动，它们各自的效果也因其特性而异，难以直接比较。
跳绳是一种有氧运动，长期坚持跳绳，可以显著地提高心肺功能，增强体质，同时，它也是一种全身性的运动，可以锻炼到身体的大部分肌肉群，包括腿部、腹部和手臂等，有助于塑造健美的身材。此外，跳绳还可以提高身体的协调性和灵活性，对于儿童的成长发育也有积极的促进作用。
而提壶，主要是一种日常生活中的动作，例如在倒水、泡茶等活动中会经常用到。虽然提壶的动作看似简单，但如果能够正确地进行，也能够锻炼到手腕和手臂的力量，提高关节的灵活性。然而，相比跳绳，提壶的锻炼效果可能较为有限。
因此，无法简单地回答“跳绳和提壶哪个效果好”这个问题，因为这取决于个人的需求和目标。如果想要进行全面的身体锻炼，跳绳可能是一个更好的选择；而如果只是想要在日常生活中增加一些手腕和手臂的锻炼，那么提壶也可以起到一定的作用。
跑步因为跑步是一项全身性的运动，可以消耗身体的热量与脂肪，特别是长时间有氧运动可以使身体不缺氧，也有助于瘦脸。
此外，跑步还可以提升身体代谢率，保持身体健康，增强心肺功能和耐力。
需要注意的是，跑步需控制运动强度和方式，不宜过度运动，不然会对身体造成不好的影响。