建议多吃富含铁的食物，如动物肝脏、动物血和红肉，同时摄入富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。
建议多吃富含维生素A和维生素B6的食物，如动物内脏、深色蔬菜和水果、干果等。
摄入充足的全谷类食物，如糙米、小米、高粱、红小豆等，保证充足的能量。
吃适量的鱼、禽、肉、蛋、奶类及大豆类食物，获得优质蛋白质。
少吃或不吃添加精制糖的食物，如糕点、甜饮
女生经期可以适量吃一些富含铁、蛋白质、维生素及温热性质的食物。1.富含铁剂、蛋白质的食物：月经期间血液流失，需适量补充造血原料所需的铁和蛋白质，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等含铁丰富的食物及鸡蛋、牛奶等含蛋白质的食物。
2.富含维生素的食物：月经期应多吃新鲜的水果及蔬菜，如苹果、葡萄、胡萝卜等补充维生素，但要避免食用性寒的水果，如西瓜、梨等。3.温热的食物：适量补充温热的食物可以缓解经期不适，主要有鸡肉、羊肉等，避免进食辛辣刺激性食物
来例假了首先要保证睡眠，不可夜不归，饮食先以青淡为主多喝温开好，疏菜耍吃叶子菜适量些瘦肉，海鮮免食酒就别喝了，烟也别抽了，如果想七天后再说