拉伸可以帮助身体准备好跑步，防止肌肉和关节损伤。将拉伸扩展到筋可以增加肌肉弹性，减少肌肉疲劳，提高跑步能力。但是拉伸的方式和时间点也非常重要。最好在热身活动后进行拉伸，以充分预热肌肉和关节。拉伸时应该慢慢地伸展肌肉，并持续5-10秒钟。如果拉伸太过剧烈或过快，则有可能造成损伤。因此，在进行拉伸前，请先了解正确的拉伸方法，以确保向身体提供最大的支持和保护。
拉伸可以帮助我们增加关节和肌肉的灵活性，提高运动效率，并降低运动前的受伤风险。所以在跑步前进行拉伸是必不可少的。然而，只拉伸到筋是不够的，需要拉伸到适当的程度，包括肌肉和肌腱。 如果只拉筋则会增加筋受伤的风险。因此，建议在跑步前进行全身练习和适度的拉伸，同时在跑步过程中注意体位和呼吸，控制节奏，降低冲击力使得跑步更加安全和有效。
拉伸能够使肌肉变得更加柔软，让体能运动更加顺畅，但是否能够直接影响跑步则取决于个人身体的情况。
有的人需要在跑步前进行全身拉伸来增加肌肉灵活性，避免肌肉拉伤；而有的人则建议在跑步后再进行一些伸展运动放松肌肉。个人建议，适当拉伸可以改善身体的柔韧性，但首要的是运动前要做好热身，慢慢适应身体的负荷，这样才能更好地享受并坚持跑步带来的健康效益。