首先，需要掌握一些跑步的技巧以及方法。比如说可以采取间歇跑方法，间歇跑步，是指在一次跑步训练后，控制把握好时间，在机体尚未完全恢复的情况下，再进行下一次的跑步训练方法，间歇跑训练的作用是通过较密集的时间段达到一定的效果。

1、在运动前喝一口温水，让口腔保持湿润。然后进行热身，快走+慢跑1分钟即可。

2、跑步的时候开始一定要匀速，同时注意身体重心起伏的越小能量消耗也越小，这样就不会很累。

另外，最重要的是呼吸的调节，刚开始时，身体会不太适应，尽量3-4步呼吸一次，强制身体适应呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸。等到身体充分活动开估计已经超过600米，可以开始用口呼吸，可以调整到3步一呼吸。

3、跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，小步幅，快节奏，这样才能使身体重心保持平稳，也是最能节省能量的跑法。最后在跑步快结束时冲刺！一定要尽量使出全力，这样后期才能逐步增加耐力。