正常
减肥期间体重上下浮动在3斤到4斤是正常的：
1. 体重浮动有很多干扰因素，比如水、饭、水果等，这些都会影响体重斤数。
2. 不要过于纠结体重上的数字，最好用软皮尺测量围度以及体脂率来参考。
可以适量食用。吃米饭好处多，米饭含有丰富的营养物质，适量卡路里不会导致身体发胖，还可以给身体补充营养，结合运动达到减重的目的。
1 高强度间歇训练
2 高强度间歇训练可以有效地燃烧身体脂肪，提高身体新陈代谢率，让身体在运动后持续燃烧脂肪。
此外，高强度间歇训练可以提高心率和肺活量，让运动效果更佳。
3 另外，减重也需要配合合理的饮食，尽量减少高糖高脂肪的食物摄入。
此外，多喝水、多吃蔬果、定期进行体检也是保持身体健康、减重成功的关键。