50岁增肌一个星期的锻炼频率，考虑到年龄因素，建议保持适度的锻炼强度，避免过度训练导致身体疲劳或受伤。一般来说，每周进行3到4天的锻炼是比较合适的，这样可以确保肌肉得到充分的刺激和恢复。同时，要注意锻炼的多样性和全面性，结合有氧运动和力量训练，以达到更好的增肌效果。