1.为了增大肌肉力量：主流的观点是2到3分钟。
综合众多研究结论，组间休息2到5分钟都最有利于绝对力量的增大。
比如举重运动员的训练方式，一直以来都是强调较长的组间休息时间，一般认为主要是为了保证足够休息时间，恢复肌肉力量，确保能使用最大的训练负荷来训练。
2.为了增大肌肉围度：
好。很多研究都提示，组间休息1到2分钟，能快速提高即时合成激素反应。
3.为了增加爆发力：美国运动医学会建议，核心训练组组间休息至少2到3分钟，辅助训练组间休息1到2分钟。
4.为了增加肌肉耐力：组间休息1到2分钟。
对于使用较大负荷的，比如每组10到15次的方案，建议组间休息小于1分钟。