根据Z21列车上铺和中铺的标准尺寸，两种铺位的尺寸相同，分别为180cm x 60cm。因此，上铺和中铺的距离为60cm。这是默认的距离，因为在列车上不允许调节床位的高度或位置。然而，旅客可以选择预订相邻的铺位，以便更方便地相互交流和取放行李。总之，选择上铺还是中铺，可以根据个人爱好和实际需要进行选择。
北京到拉萨的Z21次列车设置了上铺和中铺供乘客选择。据了解，拉萨方向的上铺和中铺距离较近，大约在一个半人身高的距离内，约为1.2米左右。这两种铺位都具有一定的宽度和长度，符合舒适的睡眠体验。旅客可以根据自己的需求和偏好来选择适合自己的铺位，享受一段舒适的旅途。
（5月最低价1272元，6月最低价836元）
2、上海——拉萨，飞行时间约6小时35分。
5月最低价940元，6月最低价856元
目前内地到拉萨只有三趟列车：西宁～拉萨、成都/重庆～拉萨、上海～拉萨，北京乘火车到拉萨可以先到西宁，在西宁转车到拉萨。从时间上看，建议转乘晚上21:20上海到拉萨的那趟车，它到达格尔木的时间是早上四点，天刚亮，然后就是白天走青藏铁路，可以看到青海西藏境内的美景，经过可可西里时大概率可看到藏羚羊藏野驴等野生动物。其它两趟车中午发车，青海一段基本是夜间，早上就进入西藏境内了。