膳食纤维的食物有粗粮类如红薯、水果类如苹果、蔬菜类如芹菜等。
粗粮类：如红薯，土豆、玉米、燕麦、藜麦等，在我们生活中常见，热量较大米和面粉低，含有一定量的蛋白质，微量元素，能够提供人体所需要的营养物质，促进身体健康；尤其有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动帮助排便...
水果类：如苹果、梨子、香蕉、桃子等，也含有丰富的膳食纤维，维生素、微量元素的含量也比较高，糖分含量也较高，这类食物口感香甜，能为人体提供多种营养元素。血糖高的人不建议多吃。
蔬菜类：如芹菜、大白菜、油菜、小白菜等也含有膳食纤维，
富含膳食纤维的食物主要包括：
1. 全谷类食品：燕麦、糙米、全麦面包、玉米、藜麦、小麦胚芽等。
2. 豆类及其制品：黄豆、绿豆、红豆、扁豆、豆浆、豆腐、纳豆等。
3. 果蔬：苹果、香蕉、橙子、梨、草莓、蓝莓、菠萝、葡萄、柑橘类、胡萝卜、芹菜、菠菜、甜菜根、西兰花、豌豆苗、竹笋、南瓜、茄子、番茄等。
4. 坚果与种子：杏仁、核桃、花生、亚麻籽、奇亚籽、南瓜籽等。
5. 干果：葡萄干、枣、杏干、无花果等。
在日常饮食中，均衡摄取这些富含膳食纤维的食物，可以帮助维护肠道健康，预防多种疾病。
《具有花生品质的人》
有的人喜欢高贵优雅的牡丹，有的人喜欢娇艳欲滴的玫瑰，有的人喜欢冰清玉洁的莲花。而我，却喜欢那朴实无华的花生。
花生虽然没有美丽的外表，没有优雅的姿态，但它却具有丰富的内涵。它的果实埋在地下，不与世俗争艳，就像一位隐士一样，默默地为人们奉献着自己的一切。
具有花生品质的人，也像花生一样，不追求外在的华丽，而注重内在的修养。他们默默地工作，不计较个人得失，始终坚守自己的信念和原则。他们用自己的行动，为社会贡献着自己的力量。
我喜欢花生，更喜欢具有花生品质的人。他们是这个世界上最可爱的人，也是最值得尊敬的人。