饼干和水是。
因为长时间外出运动或工作需要补充能量和水分，而饼干和水既方便携带又能够快速补充这些物质。
除了饼干和水外，一些坚果类食品也适合作为，如花生，杏仁等，都含有大量的脂肪和蛋白质，能够为身体提供能量。
另外，根据当地气候和季节的变化，出门前可以随身携带适当的保暖或防晒服饰，以防万一。
水和能量棒是必备食物。
因为在外面旅行或者户外活动中，人体需要充足的水分和能量来维持身体的正常运作和应对紧急情况。
而水和能量棒作为轻便易携带的食品，可以在紧急情况下提供及时的支持和帮助。
此外，根据具体情况，也可以添加其他必要的食品，如防晒霜、驱蚊喷雾等。