在田径训练时，喝水是最基本的补充能量的方法。此外，运动饮料也是一个不错的选择，因为它们含有能够为肌肉提供能量的电解质和糖分。
如果需要更高能量的食物，可以选择一些水果或能量棒，它们是有机的食品，含有丰富的能量和营养。然而，应该注意的是，不要在运动前过多地食用饱和脂肪、糖和盐分高的食物，否则会导致消化不良和其他问题。总之，科学地选择和控制补充能量的饮食是非常重要的，可以更好地帮助田径运动员提高训练效果和比赛成绩。
以下是田径训练教学的10个训练方法：
1.静态伸展：通过保持伸展位姿并持续10至30秒来拉伸肌肉，以减少肌肉酸痛和受伤风险。
2.动态伸展：通过迅速移动肢体的位置，以拉伸肌肉，提高身体温度和心率，为体育锻炼做好准备。
3.跳绳：跳绳可以增强跑步的技巧和力量，并提高心肺耐力。
4.阻力训练：通过使用阻力器械或体重练习，可以增强肌肉和提高力量。
5.内松外紧：通过将肌肉放松然后快速收紧，可以提高反应时间和爆发力。
6.内外翻转：通过向内和向外旋转肌肉来增强核心力量和稳定性。
7.反向步行：通过向后踏出一步来增强腿部肌肉的稳定性和力量。
8.跳箱：通过跳上和下来自不同高度的箱子，可以提高跳跃力和稳定性。
9. 间歇性训练：通过交替高强度和低强度的训练，可以提高耐力和身体的适应能力。
10.长跑：通过长时间的跑步，可以提高心肺耐力和身体的适应能力。
在田径训练期间，适当的饮水非常重要，可以选择含有一定浓度的运动饮料或加入些许糖类等物质的水。在长时间和高强度的训练中，身体消耗了大量的能量，需要进行适当的能量补充。可以选择能够快速补充能量和淀粉质的高糖食品，如能量棒、香蕉等。此外，适量多吃富含蛋白质和维生素的食品，如牛奶、鸡蛋和蔬菜水果，能够更好地促进肌肉的修复和健康的体内环境。总之，选择结合自身需要、经济实惠和健康卫生的饮食方案，有助于更好地发挥训练效果。