腹肌 的初形样子是大约是四块左右，不是很明显，有浅浅的腹肌线。一般来说，随着训练强度的增强，体脂率 逐步降低，腹肌便开始逐步显露，大约在18%以下的体脂率夫妻便会若隐若现，一开始应该是集中在中上腹左右，有若隐若现的腹肌线条，慢慢的，随着体脂率继续下降，一般人会形成六块左右的腹肌，在体脂率百分之13到14%左右，会明显显露。
腹肌形成说明关于腹肌形成的原理，是瘦出来的还是锻炼出来的，我们可以依次进行探讨。想要拥有腹肌，首先体重需维持在合理范围之内。正常男性体脂率在15%，18%，女性正常体脂率在25%，28%。受到先天因素影响，男性比女性更易练出腹肌。如果体重正常用力吸气腹部向后收缩，看到腹肌概率很小。只降低体重，就想拥有腹肌比较困难。女性可能会有马甲线 ，男性因生理因素影响，脂肪一般会储存在腰腹部。
对于肚子上的腹肌锻炼，吸气和不吸气锻炼有所不同：
吸气锻炼：在锻炼过程中，你应该在吸气时用力收缩腹部肌肉，然后在慢慢呼气时放松肌肉。
不吸气锻炼：这种锻炼方式是在保持呼吸的同时进行肌肉收缩。将肚子收紧，直到感觉到肌肉用力，然后将肌肉放松。
需要注意的是，无论是吸气还是不吸气锻炼，都需要控制呼吸并避免憋气。同时，建议在锻炼之前进行适当的热身和拉伸，确保肌肉活动性和柔韧性。
1 普拉提吸气时的肚子并不应该鼓起来。
2 因为在普拉提的训练中，吸气时应该让肺腔充满氧气，同时收紧腹肌，不让腹部向前凸起，而是将肚子向脊椎方向收缩，保持核心稳定。
3 普拉提锻炼中，正确的呼吸方式和腹肌的正确使用非常重要，有效减少腰背疼痛、改善体态等问题。
因此，普拉提吸气时应该注意腹肌的收紧和核心的稳定性。