减脂的话可以选原味燕麦和魔芋粉丝当做主食.不可以只吃这些东西哦.还要摄入蛋白质.鸡蛋或者肉类.脂肪也要适当摄入.再加上一份蔬菜.想吃饱其实不难.但是这种吃法总是吃撑了却没有满足感.
主食碳水化合物在身体内会转化成糖，摄入过多会堆积热量转化成脂肪导致肥胖，所以减脂餐的主食量一定要控制在最低的摄入量。
蛋白质在减脂过程当中起到维持肌肉量保护肌肉的作用，肌肉是帮助消耗热量和维持基础代谢的主要器官。
所以减脂餐中蛋白质的摄入量一定要充足，才能只减脂肪不减肌肉，保证正常代谢速度，增加减脂速度。
1.蓝莓松饼
/食材清单/面粉80克(可做8片的量)、优酪乳100克、少许糖、两颗鸡蛋
Step1：所有食材放到碗中搅拌，越细腻越好。
Step2：选择不沾锅，锅中不加油，开小火，锅热了之后加入搅拌好的蛋汁，煎到凝固，翻面，再煎10秒左右即可。
Step3：煎好的松饼叠放在一起，撒上水果丁、坚果即完成。
2.韭菜鸡蛋卷
/食材清单/韭菜、鸡蛋5颗
Step1：韭菜洗净切碎；取2颗鸡蛋锅中炒熟打散后盛出来。
Step2：鸡蛋与韭菜混合，加入盐，鸡汁粉调味，一点点酱油、少许橄榄油拌均成馅。
Step3：剩下3颗鸡蛋碗中打散，不沾锅刷少许橄榄油。
Step4：倒入蛋汁，蛋汁分散均匀成饼状，将做好的馅沿饼的一头放好，将馅用蛋皮卷好，煎到2面金黄，取出切段即可。