1.早饭，三明治，牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中即可；

2.午饭，荤菜，可乐鸡翅，三个左右鸡翅中，焯水，倒入凉水或冰水里，另起锅，放入鸡翅，加一瓶350ml可口可乐，焖，直到筷子能轻易插入鸡翅，加一点点盐，开着盖子大火收汁到汤汁粘稠即可，黑椒牛扒，新鲜牛扒三块，抹上一勺黑椒酱盐渍十五分钟，平底锅烧6分热，加一点点油，下牛扒，每隔一分钟翻面，7、8分熟的时候放入一大勺黑椒酱抹匀，略煎一下即可；

3.午饭，素菜，焯水青菜，锅里烧滚水，加入一点熟油，一点盐，将菜心、小白菜、油菜等青菜放进去，断生即可，盛出，加一点点酱油即可;

4.晚饭，皮蛋瘦肉粥，将瘦肉在锅中焯一下，与适量大米、香油、食盐、姜、香葱 ，在电锅中煲30分钟左右即可，吃不完冷藏，第二天当做早饭。