是减脂
1.经常做有氧运动：慢跑，骑单车，爬楼梯等。每次有氧时间建议检查20-45分钟哦。
2.接触力量训练：经常进行力量训练，可以提高基础代谢，加快脂肪消耗的速度哦。还可以变成瘦体重，避免反弹哦。
3.清淡饮食：避免摄入高油高盐高热量的食物。这对于大多数人来说很难做到，但是却是十分重要的。
如果想让脸变小，可以考虑做一些修饰脸型的项目。最常见的就是瘦脸针和瘦脸线，通过在特定的部位注射或插入微型线条，来达到局部减脂的效果。
此外，也可以尝试微整形中的面部填充，通过填充颧骨等位置来改变脸部轮廓，从而达到修饰脸型的效果。但是，需要注意的是，这些项目都需要选择专业的医生和机构进行操作，同时也需要考虑自身的身体健康和经济能力。
要达到臀部翘起的效果，腿部训练是必要的。因为腿部和臀部是紧密相关的肌群，通过腿部训练可以刺激臀部肌肉的发展，从而帮助塑造更加丰满和翘起的臀部。
腿部训练可以帮助加强腿部肌肉，提高腿部力量和稳定性，这也有助于提高臀部肌肉的收缩力和耐力。当腿部肌肉得到充分锻炼时，臀部肌肉也会得到相应的刺激和锻炼，从而帮助塑造更加紧致和翘起的臀部。
此外，臀部和腿部之间也存在协同作用。通过腿部训练，可以促进臀部肌肉的血液循环和新陈代谢，加速脂肪的燃烧和代谢，进一步帮助塑造更加完美的臀部线条。
综上所述，想要达到臀部翘起的效果，腿部训练是必要的。通过适当的腿部训练，可以刺激臀部肌肉的发展，帮助塑造更加丰满和翘起的臀部。同时，也需要注意训练的强度和方式，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。建议在专业指导下进行训练，以确保安全有效。