当你一天急着却没心思做事时，以下方法可能有助于改善情况：
1. 放松休息：先停下手头的任务，给自己一些放松和休息的时间。可以进行深呼吸、冥想、做一些放松的活动，如散步或听音乐等。这样可以帮助你恢复冷静和集中力。
2. 规划时间：将一天分成小块时间，并制定明确的任务和目标。使用时间规划工具如番茄钟等，来帮助你分配时间和集中注意力。
3. 找到激励：思考一下你为什么感到急迫和紧张，是否有明确的目标和动力，或者是否需要调整目标和期望。尝试找出激励自己的原因和方法，可以是奖励自己、和他人分享目标等。
4. 寻求支持：与朋友、家人或同事分享你的感受和困惑，寻求他们的支持和建议。有时候，与他人分享可以帮助你释放压力和获得新的看法。
5. 优先顺序：将任务按重要性和紧急性优先级排序，先处理最重要的任务。这样可以帮助你集中注意力并缓解一些紧迫感。
6. 自我关怀：确保给自己提供足够的睡眠、饮食和运动。身体和心理的健康是保持专注和执行力的基础。
7. 寻找灵感：尝试寻找灵感和动力的来源，可以从书籍、文章、视频或其他媒体中获取。有时候，寻找一些激励的言论或成功故事可以帮助你重新振奋精神。
请记住，每个人都会有一些心情不佳或缺乏动力的时候，关键是要采取积极的方法来应对和改善情况。如果这种情况持续影响你的日常生活和工作，可能需要寻求专业心理咨询师的支持。
如果你感到急躁，但无法集中精力做事，这可能是由于压力、焦虑或其他情绪问题导致的。以下是一些建议，帮助你缓解这种状况：
1. 深呼吸和放松技巧：学习并练习深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等技巧，有助于放松身心，减少紧张感。
2. 确保充足的睡眠：确保每天有足够的睡眠，有助于提高注意力、专注力和情绪稳定性。
3. 合理安排时间：尝试制定一个合理的时间表，为自己留出一些放松和休息的时间。这将有助于减轻压力，并让你更好地管理任务和截止日期。
4. 分解任务：如果你感到不知所措，试着将大任务分解成小而可管理的部分，逐步完成它们。这有助于减轻压力，并让你感到更有控制力。
5. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士分享你的感受和问题。他们可能会提供支持和建议，帮助你应对当前的困境。
6. 保持健康的生活习惯：确保饮食健康、锻炼身体、减少酒精和咖啡因的摄入等，这些习惯有助于提高身体和心理健康，从而改善你的专注力。
7. 尝试新事物：尝试一些新的爱好、活动或课程，这可能有助于激发你的兴趣和热情，从而更好地专注于当前的任务。
8. 避免过度依赖技术：避免过度使用手机、电脑等技术设备，尤其是在工作或学习时。过度使用技术可能会分散注意力，影响你的专注力。
请记住，每个人都有自己的节奏和应对策略。尝试找到适合自己的方法，并与可信赖的人分享你的感受和问题，这可能有助于缓解当前的困境。
跑步30分钟以上可以达到燃脂效果。
因为我们的身体首先会消耗能量贮备，如肌糖原，当肌糖原消耗完后，身体才开始消耗脂肪，而肌糖原的消耗需要一定的时间。
而跑步30分钟以上能够让身体进入有氧代谢状态，加速肌糖原的消耗，从而更快地进入脂肪燃烧状态。
另外，跑步燃脂效果的高低也与个人的身体状况、跑步强度以及饮食等因素有关。