1 碳水可以换算成主食。
2 碳水化合物是人体能量的重要来源，主食中含有大量的碳水化合物，比如米饭、面条、馒头等，可以满足人体的能量需求。
3 换算方法：每100克主食（比如米饭）含有约25克碳水化合物，所以如果需要摄入50克碳水化合物，就需要食用200克米饭。
以下是一个常见的碳水循环顺序：
高碳日：在高碳日，摄入较多的碳水化合物，如全谷物、蔬菜、水果等，以提供足够的能量和营养，促进肌肉生长和恢复。
中碳日：在中碳日，适量减少碳水化合物的摄入，同时增加蛋白质的摄入，以保持身体的代谢和肌肉状态。
低碳日：在低碳日，进一步减少碳水化合物的摄入，以控制血糖水平和促进脂肪燃烧。同时，增加脂肪的摄入，以满足身体的能量需求。
无碳日：在无碳日，完全不摄入碳水化合物，只摄入蛋白质和健康脂肪，以达到更深的酮症状态，促进脂肪燃烧和减重。
需要注意的是，碳水循环的顺序并不是固定不变的，可以根据个人的身体状况、训练计划和目标进行调整。同时，在碳水循环的过程中，还需要注意摄入足够的蛋白质、脂肪和其他营养素，以保持身体的健康和良好的代谢状态。
干面条。网上查到碳水含量为每百克有73克碳水，换算成小数，即0.73。称得重量多少（X）克，真接用X*0.73= .比如我家一顿吃50克干面，50*0.73=36.5克碳水。
米饭。碳水含量为33%（每100克含33克）左右，同样将碳水换算成小数方便计算，0.33。举例，我家一顿饭130克米饭，130*0.33=43克碳水左右。