健身一个月对皮肤的变化因人而异，因为皮肤的状况不仅与健身有关，还受到许多其他因素的影响，例如饮食习惯、睡眠质量、环境因素等。
一般来说，健身可以促进血液循环和新陈代谢，有助于改善皮肤状况。一个月的健身训练可以使皮肤更加光滑、紧致，减少松弛和皱纹。此外，汗液的分泌增加有助于清洁皮肤，排出体内的毒素和杂质，也有助于改善皮肤的健康状况。
然而，如果健身过程中没有注意饮食和水分补充，或者没有做好防晒和保湿等保养工作，可能会对皮肤产生不利影响。此外，过度训练可能会导致身体疲劳和免疫功能下降，进而影响皮肤的健康状况。
因此，要想通过健身改善皮肤状况，除了坚持适当的锻炼外，还需要注意饮食、水分补充、防晒和保湿等保养工作。同时，要根据自己的身体状况合理安排训练计划，避免过度训练。
健身出汗后脸上皮肤有沙粒感并不是一个好的现象。这可能是由于汗水和油脂混合，导致毛孔堵塞，形成了粉刺或闭口粉刺。这些粉刺会在皮肤表面形成小颗粒，给人一种沙粒感。
此外，健身时身体会出汗，如果不及时清洁面部，汗水中的盐分和其他物质会刺激皮肤，导致皮肤干燥、紧绷和不适。
为了避免这种情况，建议在健身前和健身后都要彻底清洁面部，使用适合自己肤质的洁面产品。健身时可以使用吸油纸或面巾纸轻轻擦拭面部，以减少汗水和油脂的积累。健身后可以使用保湿产品，以补充皮肤所需的水分和营养。