从简单的拉伸动作练起，逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，慢慢的将上半身往脚的方向伸。
仰卧起坐同样也是对腰部有益的动作，但是仰卧起坐一定要循序渐进，休息几分钟再接着做。
羽毛球是锻炼腰部以及全身的体育活动，平时可以练习。
平卧位：
在平卧时，可以在大腿下面垫软枕或棉被，以保持髋关节和膝关节的屈曲状态。这样可以维持腰部的放松，避免过度疲劳和劳损。
保持髋关节适当的外展和外旋，有助于维持腰部的自然曲线。
侧卧位：
在侧卧时，建议在两腿之间垫软枕或棉被，以保持双下肢呈平行状态。这样的姿势有助于腰部肌肉的放松。
保持髋关节和膝关节的屈曲，有助于减轻腰部的压力。