跑步锻炼的基础是个体差异性强的，所以不能确定一个标准答案。一般来说，如果一个普通人能够坚持每周跑步三次，每次持续至少30分钟，并且能够保持稳定的跑步节奏，那么已经算是有一定跑步锻炼基础了。随着时间的推移，跑步的时间和强度可以逐渐增加，以达到更好的效果。此外，合理饮食、充足休息、逐渐增加训练强度和科学的训练计划也是跑步锻炼基础的关键。