1、慢跑深蹲对跑步是有一定好处的，通过深蹲可以有效的锻炼下肢力量，下半身在力量的支撑下，无论是跑步、行走等，都不容易疲劳。
一个星期跑步3～4次，中等强度，每次跑步时间30～40分钟为宜。
跑步属于有氧运动，有助于提高锻炼者的心肺功能，提高机体的免疫系统，增强肌肉强度和有效减肥。科学合理的跑步不仅有助于达到理想的运动效果，还能使人身心愉悦，坚持锻炼是非常重要的。
慢跑燃脂有氧和无氧哪种方式比较好，取决于个人的身体状况和训练目标。有氧慢跑可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，适合长期锻炼的人群。无氧慢跑可以帮助提高肌肉力量和速度，适合有一定训练基础的人群。总体来说，有氧慢跑更适合大多数人，尤其是想要减脂的人群。