多久能熟取决于烹饪方法和使用的调料。一般来说，花椰菜需要煮 10-20 分钟左右，直到变软和透明。如果使用热油和调料烹饪，可能需要较短的时间，而如果只是简单地煮熟，则需要更长的时间。花椰菜煮熟后可以搭配各种调料，如酱油、醋、芝麻酱、辣椒酱等，根据个人口味进行调味。
花椰菜最好是冷藏保存，而不是冷冻。冷冻会破坏花椰菜的质感和口感，导致变得模糊和水泡，影响菜品的口感。
冷藏可以让花椰菜保持其天然色泽和味道，并延长其保鲜期限。将花椰菜放入塑料袋或密封容器中，以保持其新鲜度和防止霉菌生长。同样重要的是，尽量不要将花椰菜长时间存放，最好在3-5天内使用。
花椰菜炒藜麦的热量会因具体食材用量和烹饪方式而有所不同，无法给出确切的数值。不过，藜麦是一种低热量、高纤维、高蛋白质的食物，而花椰菜也是低热量且富含维生素和矿物质的蔬菜。因此，花椰菜炒藜麦整体上应该是一种相对低热量的健康菜肴。
请注意，菜肴的热量还会受到烹饪用油、调味料等因素的影响。为了控制热量摄入，可以适量减少用油，避免过多调味料，并控制总体摄入量。
此外，花椰菜炒藜麦作为一道菜肴，其热量并不是唯一的考量因素。在减肥或控制饮食时，还需要考虑整体膳食平衡和营养摄入。建议搭配其他食材一起食用，以确保获得足够的营养。
总之，花椰菜炒藜麦是一种相对低热量的健康菜肴，但具体热量会因食材用量和烹饪方式而有所不同。在减肥或控制饮食时，应关注整体膳食平衡和营养摄入。