小米粥、面条、馒头等。
1、小米粥：小米粥属于流质食物，人们在食用小米粥后很容易被身体消化吸收。并且小米粥中含有丰富的碳水化合物，可以为身体提供必需的能量供应。另外小米粥还具有健脾和胃、滋阴补肾的作用，是一种养胃的食物。
2、面条：面条主要是由面粉制作而成，也比较容易被人体消化吸收。面条中含有的脂肪含量较少，适当食用面条不会引发肥胖。
3、馒头：馒头主要是由小麦发酵后制作而成，是一种较为容易消化的食物。人们在食用馒头时，可以将馒头咀嚼的更烂一些，能够更为容易被消化
容易消化的食物包括煮熟的谷类，如米饭、面条、粥等，以及鸡蛋、鱼肉等软性蛋白质食物。
蔬菜方面，建议选择草本植物如菠菜、油菜、芹菜等，这些蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，帮助身体吸收养分。此外，熟透的根茎蔬菜如土豆、南瓜、红薯等也可以增加能量摄入。也建议避免过于辛辣、油腻、难以消化的食物，如辣椒、肥肉、油炸食品等。适宜的饮食结构有利于身体吸收养分，保持健康。