小零食是这些：蛋白质肉类：释多卡牛肉干、keep牛肉干、裕昌鸡胸、力二味蟹柳，高纤维碳水：捷森谷物面包、俄罗斯大列巴、0蔗糖可可蜜球、俄罗斯0蔗糖低脂玉米片，抑制食欲的黑巧：keep黑巧、瑞士黑。
减脂期解馋耐嚼的零食可以吃坚果类，豆制品。
坚果类：减肥期间可通过吃原味坚果来解馋，如开心果、花生仁、核桃以及松子等，同样也能产生饱腹感。坚果中含有益脂肪，能促进胆固醇分解，降低血液中胆固醇含量。不过，坚果热量并不低，每天吃一小把即可。
豆制品：豆腐干、原味蚕豆等都适合减肥者，其中含有钙和植物蛋白质，热量并不是很高，嘴馋时可以少量吃。
减脂期是指减少体脂肪含量的过程，其实饮食在减脂期的训练前后也是很重要的。下面是减脂期训练前后的饮食建议：
训练前：
1. 低脂碳水化合物：例如燕麦片、面包、酸奶、水果等，这些食物可以给身体提供足够的能量。
2. 低脂蛋白质：例如鸡胸肉、火鸡、三文鱼等，这些食物可以帮助身体在训练前充分补充所需的蛋白质，同时保持饱腹感。
3. 水：保持身体水分充足非常重要，可以避免在训练中出现脱水症状。
训练后：
1. 高蛋白质：例如蛋白粉、鸡胸肉、火鸡、鱼等，这些食物可以帮助恢复肌肉，并加速代谢。
2. 碳水化合物：例如燕麦片、黄瓜、南瓜等，这些食物可以补充身体在训练中消耗的能量，并恢复肝糖原储备。
3. 蔬菜：例如菠菜、卷心菜、胡萝卜等，这些食物可以为身体提供各种重要的营养素，还可以帮助消化和防止便秘。
需要注意的是，减脂期的饮食一定要均衡且合理，避免过度摄取高热量、高脂肪的食物，同时还要注意身体的水分摄入以及各种维生素和矿物质的摄入。最好咨询营养师的建议，以便设计出最合适的饮食计划。