1 瓜子和薯片是比较。
2 瓜子和薯片含有较多的油脂和淀粉质，能够提供较长时间的能量，同时也有一定的饱腹感，能够抑制食欲。
3 但是应该注意的是，这些零食的营养并不够全面，长期食用会导致营养不均衡，还有可能导致肥胖和口腔问题。
简单推荐几种：
1. 坚果类：如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，能够提供长时间的饱腹感。
2. 烤鱼片：烤鱼片是一种低卡路里、高蛋白质的零食，可以满足夜间的饥饿感。
3. 烤蔬菜片：如烤红薯片、烤胡萝卜片等，富含纤维素和维生素，可以满足夜间的饥饿感。
4. 燕麦饼干：燕麦饼干富含膳食纤维和蛋白质，可以提供长时间的饱腹感。
5. 水果干：如葡萄干、杏干、枣干等，富含维生素和矿物质，可以满足夜间的饥饿感。
6. 红枣：红枣富含膳食纤维和糖分，可以提供长时间的饱腹感。
7. 烤豆干：烤豆干是一种低卡路里、高蛋白质的零食，可以满足夜间的饥饿感。