改善脸型的锻炼方法可以包括以下几个方面：口腔锻炼、颈部运动、面部按摩。
口腔锻炼可以通过练习口腔呼吸、咀嚼口香糖、舌练习等方式来锻炼面部肌肉，有效改善下巴松弛、双颊下垂等问题。
颈部运动可以通过仰头平视、向左右旋转、做颈部拉伸等动作来加强颈部肌肉，提拉脸部皮肤，从而改善脸型。
面部按摩可以通过指压按摩、轻揉、拍打等方式来促进面部血液循环，消除水肿，收紧皮肤，让脸部线条更加动人。
认知行为疗法：通过纠正不合理的思维模式和行为习惯，建立新的思维和行为模式，改善胡思乱想。
放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧放松身心，减少焦虑和压力，缓解胡思乱想。
注意力训练：通过练习将注意力集中于当下，减少对过去和未来的担忧，从而减少胡思乱想。
积极应对：积极面对问题并寻求解决方案，减少对问题的过度思考和担忧。
保持健康的生活方式：保持规律的作息时间、健康的饮食、适当的运动等，有助于缓解压力和焦虑，减少胡思乱想。
与他人交流：与亲友或专业人士分享自己的想法和感受，寻求他们的支持和建议，有助于缓解胡思乱想。
总之，改善胡思乱想需要付出一定的努力和时间，建议逐步改变自己的思维和行为模式，并在必要时寻求专业的帮助。
关于如何改善脾气的书籍，这里有一些推荐：
1. **《不完美，才美Ⅲ》**：这是一本简洁有效的情绪自助式工具书，书里采用的案例全部是当下生活中的真实案例，通过对案例的关键环节进行点评和剖析，讲解和演示12种生活场景中常见情绪的具体梳理方法。从他人的故事反观自己情绪的误区、情绪的创伤以及情绪的源头。同时知道自己的情绪为什么会发生，它的危害是什么，它对人的影响是什么，我们要如何解决。堪称是一本适合与自己的灵魂一起阅读的奇书，让每天活在各种喜怒哀乐、烦恼困惑中的平凡人看到爱，看到人间很值得
2. **《不完美，才美II》**：人生最重要的素质之一就是情绪管理的智慧，付出最小，受益最大的能力之一也是情绪管理的智慧，因为，管理好情绪就能让理性控制自己的判断和决策，从而把命运牢牢握在自己手中。当下这个时代，不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星到普通百姓，大多数人都或多或少在受“后悔过去、担忧未来、不满今天”之苦，活在纠结、焦虑、抑郁等不良情绪中，把时间和精力花在了和情绪的对抗上，给生命造成了毫无必要的痛苦，导致了人生不如意十有八九。如何掌握人生最大的本领——与人生任何不如意和平相处，让一切尽在手中；解决你各种心理问题的智慧和实用方法，助你提高你的内在动力、情绪管理技能和幸福力，世界著名静观自我关怀心理学家海蓝博士在书中为你一 一道来
3. **《不完美，才美》**：我们生而不完美，认识到这一点，一切的努力和奋斗，其实都是为了使自己变得接近完美。在本书中，沟通与理解的主基调始终贯穿全文，作者从发现人生的痛苦多来自于与人的关系入手，深度剖析亲密关系中的夫妻关系、亲子关系，职场关系等，引领我们进行自我梳理，自我发现。使我们最终认识到：困惑和坎坷都是生命的提醒，痛苦是灵魂被困扰的呐喊，困惑是智慧的开始，这一切都让我们更加亲近真实的自己
以上这些书籍都可以帮助你改善脾气，学习更好的情绪管理技巧。