⒈韧带要求―最重要的项目，尤其是针对腿，手臂和腰部而言；⒉弹跳能力可以利用蛙跳来锻炼锻炼着地的准确性；⒊落地即起，人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；⒋手肘弹跳，在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时，同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；⒌准确精确跳跃，锻炼从一个目标跳到另一个目的地；⒍翻墙是最基本的锻炼，一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；⒎锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法，速度不能减低太多；⒏手肘弹跳后手抓，锻炼手的反应速度，利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标，也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；
站在高处，双腿比肩宽一些。
首先要向前跳，万万不能垂直下落，在空中不要乱动，手放在舒适的地方，集中注意力。
落地时前脚掌着地，用膝盖缓冲一下，腿弯不能超过90°，否则力就让膝盖吸收了，然后并紧双腿，向前倒。
注意，因为膝盖缓冲了一下，腿是弯的，在向前倒时要伸直，把力全往前发。
说白了就是蹬地，把身体向前弹去，此时身体和地平行。
然后向前伸手，手和脚的距离越远，力缓冲的越多，注意腿在此时是直的。
手触地的一刻，就该翻滚了。
翻滚时让肩胛骨后部着地，就是背上的，千万不敢肩膀着地，否则很疼。
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