长跑是一项高强度的运动，严重消耗人体的能量和体力。经常性的长时间训练会让身体出现疲劳、损伤等问题。
因此，长跑人员在一年内建议适当安排休息时间，可以每个月适当安排一两天的休息，但是完全休整一个月可能会使身体的肌肉、氧气摄取能力等方面出现一定程度的退化，影响长跑成绩和健康。
建议根据个人身体状况、训练强度和周期，合理安排休息时间，以达到良好的训练效果。
这是因为内圈的周长比外圈短，意味着跑内圈时，运动员需要跑的距离更短，这有助于节省体力。特别是在竞争激烈或需要保持高速度的比赛中，内圈的优势更为明显。
然而，这也并不意味着外圈就无法取得好成绩。对于运动员来说，更重要的是根据自己的能力和习惯来选择合适的跑道。有些运动员可能更喜欢外圈的跑道，因为它能提供更宽广的视野和更轻松的转弯体验。
没有具体的要求最适合长跑的身高体重。最适合长跑的身高，女生一般都是1米65到1米6左右。体重105~110左右。这样的身材比较好，但是腿部肌肉一定要有力量。长跑需要腿部力量，所以身材一定要偏瘦一些，这样的体重会减少阻力，但是腿部没有力量，因为长跑需要腿部的特别是大腿的肌肉。