1.脚步训练,一大二小三跳；

2.脚手协调训练。

右手上篮左脚起跳，左手上篮右脚起跳，需要训练习惯一段时间很容易走步，掌握节奏；

3.运球上篮训练。

主要以两边45度角和两边底线为主上篮训练为主；

4.接球上篮训练；

5.防守下上篮训练。

这个很关键特别是防守人紧贴时上篮的稳定性，保持重心、平衡度，手型需要大量的实战演练；

6.左右手多角度上篮训练；

7.实战运用（特别在快攻时命中率要稳）。