高三一天睡7个小时最好。
一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。
一般来说，7岁至15岁的儿童每天睡9至10小时，15岁至20岁的青少年每天睡7至8小时，成年人每天睡8小时左右，老年人约睡5至6小时。
女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
科学家根据我国现有的生活条件，提出中小学生一昼夜睡眠一般不超过8小时，青壮年一般不应超过7小时睡眠，60岁以上的老年人一般应6小时左右。
当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应该根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。
高三130天提分的方法列举如下：
1.回归课本：高考大部分的题型理论均以课本为基础，均属于学习过的知识、考点，因此高考前可系统地、有效地温习课本，将所有的基础题掌握便可在基础分上减少丢分的可能而进行提分；
2.练习历年高考真题：将历年高考真题进行有选择性的练习，寻找薄弱的题型、知识点进行练习和巩固，不应局限于老师所发的试题，可根据需要自行购买一套真题进行练习，将可掌握的知识点分数牢牢记住；
3.改错及整理错题：改错非常重要但不应局限于表面的改错，将改错的题型、具体题目等内容仔细分析并列为错题集记录在册，通过整理错题加深易丢分题型的印象，通过不断温习进行提分；
4.认真上课：面临高考老师对应讲解的题型、具体题目等内容均主要针对学生易做错、易丢分的类别，通过仔细学习老师的讲解、归类等讲解内容不断磨练做题的准确性。
能提多少分取决于自己的努力程度，高三的复习要脚踏实地，以400分的基础，如果以前不够努力，现在开始努力的话，应该能提高100分以上，有的男同学能提高达150分以上。
如果以前就很努力的话，成绩能提高50分左右，当然也有更高的，那就是在高三最后阶段头脑开窍，智力暴发。
自己要明白高考的性质，高考是一个选拔性考试，而不是能力性考试，这种考试不需要有多高深的能力，只需要掌握好高中学的知识，灵活运用，答好高考的几张卷子，所以说，大家不需要把知识学得多精，研究的多透彻，只需要掌握其中的规律，应用办法，就不会被高考折磨，反而去折磨高考。