首先最重要的就是每天都要压腿，至少至少半个小时，我平时都练习1个小时。
压腿分为正压腿，侧压腿，后压腿，上都有日积月累终有一天可以做到下叉，不过过程会很痛苦。
规范动作，分步进行1初练时，不宜做强度很大的练习。
2.被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
3.双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；
4.双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
5.被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。
6.双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。
此步完成后，进行下一步。
7双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。
此步成后，说明正压腿已成。
卟啉症通常是由于基因突变所导致，但饮酒过度和环境污染也会诱发这种疾病。
发生原因：有先天性遗传也有后天性造成，因此可广义的分类为急性或缓发行两类，又或根据紫质积累的地方分为肝脏性及皮肤性两类。
两种分类的范围大致相同，但以遗传性病例居多，有研究显示和1号染色体的异常有关。
卟啉症可以引致皮肤或脑神经方面的问题。
本病又名血紫质病，是血红素合成途径当中，由于缺乏某种酶或酶活性降低，而引起的一组卟啉代谢障碍性疾病。
可为先天性疾病，也可后天出现。
主要临床症状包括光敏感、消化系统症状和精神神经症状。
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，?腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另?腿向后伸直至与地面平行；或者在同?位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，?腿站立并保持身体挺直。
另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
另外多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。