首先身体要保持直立，抬头挺胸，不要弯腰驼背，双手自然放于身体两侧。
二、在准备开跳的时候，双脚向两侧打开，同时跳离于地面。
三、在跳跃向上过程中，手臂要慢慢向上举起手掌心相对，在举过头顶最高处的时候，进行交叉拍手。
四、在身体跳跃起来，双手举起的同时，双腿和双手始终处于笔直状态，膝盖也不能有弯曲。
五、在拍手结束，脚尖落地的时候可微微弯曲膝盖，减少膝关节的冲击力，降低膝关节所承受的重力，这样一个开合跳的动作就正式完成。
开合跳更伤膝盖。
因为开合跳是通过膝关节的屈伸运动来完成的，对于膝盖的冲击力较大，时间久了容易造成膝关节软骨磨损等问题。
而跳绳是通过脚踝、小腿和大腿肌肉的协作来完成的，对膝盖压力较小。
同时，开合跳也需要较高的跳跃高度和频率，容易引起膝盖肿胀、酸痛等问题。
没有医学证据表明开合跳能长高。进行开合跳可以增强心肺功能、改善协调性、消耗脂肪。若骨骺线未闭合想长高，可以多吃有营养的食物和多运动。
开合跳没有促进长高的作用，所以进行开合跳运动并不能长高。平时适当进行开合跳锻炼能够加快心脏跳动速度，可以有效锻炼心肺功能。