1. 高蛋白质食物，如鸡肉、鱼、豆类等，可以提供体力和能量。
2. 新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、西兰花、菠菜、草莓、蓝莓等，富含维生素和抗氧化物，可增强免疫力。
3. 完整谷物，如燕麦、全麦面包、糙米等，可以提供长效能量，有助于保持饱腹感。
4. 坚果和种子，如核桃、腰果、杏仁、芝麻等，富含健康脂肪和微量元素，有助于提高警觉性和注意力。
首先，要保证充足的睡眠，尽量在晚上早些时间就睡觉，保证7-8小时的睡眠时间。
其次，可以适当进行运动，如散步或做一些简单的伸展运动，增加身体的新陈代谢和血液循环。
同时，饮食上也要注意，多喝水，多吃水果蔬菜，少吃油腻重口味的食物，从而帮助身体平衡和恢复。
最后，如果有必要可以考虑进行一些应急措施，如喝一些红牛或是一些符合个人口味的饮料，增加体力和精神状态。
总之，对于熬夜后的补救措施需要全面考虑，从睡眠、运动、饮食、应急等方面综合选择。