1.第一杯水：时间：上午八点钟；作用：早餐前喝一杯温开水保护肠胃。
2.第二杯水：时间：上午九点钟；作用：它可以让你精神焕发，还可以让你提神醒脑，提高工作效率。
3.第三杯水：时间：中午十一点半；作用：可避免因为空腹而引起暴食。
4.第四杯水：下午一点半；作用：在饭后20分钟喝杯水，促进消化。
5.第五杯水：时间：下午三点半；作用：喝杯水，可以振奋精神。
6.第六杯水:时间：下午五点半；作用：喝杯温开水，缓解因为工作带来的疲劳。
7.第七杯水：时间：傍晚七点钟；作用：喝杯温开水，促进身体排毒。
8.第八杯水：时间：晚上八点十五分；作用：睡前两个时间之内喝杯水，可以预防血稠。
对于一般人来说算比较多。
一般正常人每天平均的饮水量应在2000到2500毫升。
饮水过少，体内水代谢将失去平衡，会出现水的“赤字”，使细胞处于失水状态，影响正常的生理机能，血液黏度升高，不利于废料和毒害物的排泄。
若长期过多饮水，则会加重心脏和肾脏的负担，冲淡血液，使全身细胞的氧交换受到影响。
一般来说，成年人一天应喝400~500毫升，即两瓶（两袋）羊奶，至少也要喝250毫升左右，即一瓶（一袋）牛奶。
羊奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以发挥它应有的作用，喝多了难以消化吸收利用，应该根据年龄、工作消耗和经济条件，确定每天的喝奶量。
经济条件许可最好三瓶（三袋）即750毫升左右，但最好不宜超过1000毫升。
简单地说，就是“保证一瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。