练习方法：
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组，腰部，把整个腰部以下放在床上，让朋友或者家人压住，使整个上半身就腾空，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1到2秒后慢慢落下，每组20个，3组。
2.拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组。
3.提踵。
每组200个，做4组。
向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1到2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。
4.跳绳。
每组100个，三组。
增加弹速。
5.蛙跳。
每组60个，4组。
1.弹跳力：是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以不可以认为提高弹跳就成天跳就形成，必须坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。
同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，动作要准确、优美、既有力又放松；
2.爆发力：指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离。
这种力能在一瞬间崩发出巨大的能量。
爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。
1.首先，检查脚腕的粗细，脚腕越细弹跳力越好。
2.其次，触摸脚后跟的肌腱，肌腱越长弹跳力越好。
3.最后，再检查小腿肌肉，肌肉越往上集中弹跳力越好，越有天赋。
4.随着身体的发育弹跳会自然往上涨，平时要加强练习。