采用“6-6-6”训练方法，可以分解为每天6小时，每次6个阶段，每周6天。
每天投篮练习：投中1000个跳投；5组仰卧起坐，每组200次,；3组杠铃弯举,每组15次 ；2组杠铃卧推，每组15次；再来折返跑20次，每次20米，休息 ；投中300个擦板跳投,；四组弓步挺举，每组15次 ；四组三头肌推举，每组10次 ；2次800米，疲劳后再来5次四百米 ；3组小腿腓肠肌训练，每组12次，休息 ；10组深蹲，每组2次；4组反身腹部训练，每组10次 ；3组抢篮板接跳投训练 ；再来10次100米跑，紧接着要投中100个罚球，休息 ；四组肩部推举，每组8次 ；5组韧带拉伸，每组12次； 4组器械下拉，每组10次 ；4组低位划船训练，每组10次； 3组俯卧腿弯举，每组10次 ；再来3组17米折返跑，休息。
1.长位移，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。
2.慢速度，慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。
特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
3.高密度，密度指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。
要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。
多组数也是建立在高密度的基础上的。
锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练中去。
2002西部决赛第二场，科比食物中毒赛前14个小时里基本是呕吐和补水中度过，直到赛前90分钟他还在更衣室接受了第三次注射才出场比赛。
2004年西部决赛第四场，重感冒的科比在比赛中拿下42分6个篮板和5次助攻，赛后虚脱的科比甚至是被担架抬出更衣室。
2005年打灰熊，当时科比的左侧眉骨上方出血不止，比赛立即被中断。
结果科比在更衣室缝了三针止血重返赛场。
2009年打森林狼，科比在第一节就因戈麦斯的防守断球而致使自己的右手食指骨折，他马上回到更衣室治疗，直到第二节也没有回到比赛当中。
让所有意外的是，在第三节科比出人意料地出现在了场上，他的右手缠着厚厚的绷带，几乎是用左手打完了比赛。