1.首先应该给自己制定一个简单易行的计划，计划不要太复杂，一定要有一定的可行性。
2.要把这20分钟的学习时间放在我们最放松的时候，不要想着其他的事情，不要老看手机或手表来看时间，可事先定一个闹钟。
3.可将学习的时间延长到10分钟，再坚持执行3到5天，如此循环下去，一直到我们觉得学习的时间差不多了，就可以将学习时间固定下来了。
4.独处的时候一定要让自己远离诱惑源，游戏可以卸载，电脑可以关机等等手段远离它，有一种眼不见为净的感觉，让我们能够将心思放在学习等新习惯的培养上。
5.养成早起的习惯，不要懒床，早起可以让我们一天里拥有更多的时间来做我们想做的事，特别是早上。
应主动接触外界事物，与朋友聚会聊天，或者散步，这对保持自信会有很大的益处。
2.要学会鼓励自己。
注重眼前的事情，要告诉自己是可以的，没问题的，这对建立我们的自信心会有着显著的效果。
3.学会调整自己的心态。
不应该遇到什么不顺心的事情就让那种负面情绪缠绕着自己。
可以通过与朋友或者亲人交谈等方法来调整自己的心态。
4.学会专注。
不论做什么，首先是要专注，这样才能认真去处理事情。
因为如果有事情分心，做任何事情都没办法去尽到自己的最大努力，只有杜绝这些情况的发生才对我们自己有利。
5.不断的增强自己的实力。
不管使用什么方法，最重要的还是要把事情做好，并且得到别人的认可，所以，不断的学习以增强自己的能力才是最根本的方法。
身体姿势：自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当自由泳的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35至45度。
入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水，手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间，入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。
划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分，紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。
出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘，由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。