1.空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原，再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后回到开始姿势；
2.健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开，下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后回到开始姿势；
3.举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后回到开始姿势，要注意保持下颏向胸前微收；
4.负重卷腹：首先调整下拉配重，龙门架支点调至最高位，双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60至100厘米，以头部不碰撞龙门架为准，双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸呼气，同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后回到开始姿势；
5.反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后回到开始姿势；
6.传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后回到开始姿势。
1.揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。
要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
2. 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。
要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3.体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。
要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面，连续做50次。
4.依次高抬腿：两腿伸直站立上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5.仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
注意运动过程中要根据自身身体素质决定锻炼次数及强度。
利用各种媒体途径，进行糕点的宣传，向自己的邻居和亲朋好友介绍糕点，加大知名度；在广场和商城等大型公共场所，免费提供糕点的品尝，让人们了解自己的糕点；改变销售策略，使用更加有创意的销售模式，顾客购买糕点之后，可以提供赠品；将店面进行装修，使得店面变得光鲜亮丽，以吸引顾客；努力提高糕点的质量与口感，过硬的质量和好的口感是销量的保障。