可以吃含有维生素E的食品。
水果：苹果、香蕉。
干果：杏仁。
花生谷类及制品：麦芽、黑面包。
动物内脏牛肝海产品：鳗鱼。
其他食物：鸡蛋、牛奶、牛肉。
这些都含有维生素E。
维生素E又叫生育酚，动物实验发现，适当补充维生素E可以推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用。
同时维生素E具有抗氧化性，可以清除自由基，有所改进皮肤弹性。
维生素E还可以降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障。
日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。
因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。
还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用，并有减少皱纹的功效。
一般来说，维生素E与维生素C若能合并使用，二者可相辅相成，增强其作用。
补充氨糖的方法如下：
1.每日补充的氨糖不能过少也不宜过多，按照国际推荐的补充量，每天补充氨糖800至1500毫克，才能达到理想的效果。
但注意尽量不要超过1500毫克。
2.患有骨性关节炎疾病的患者，包括膝关节炎、手骨足骨关节炎、滑膜炎、滑囊炎、腰椎病、颈椎病等，都可以通过补充氨糖调理改善，缓解疼痛。
3.含有氨糖的食物有动物软骨、甲壳类动物的贝壳等，但是能摄取的氨糖含量极少，无法满足人体每日的氨糖需求量。
比如要补充每天1000毫克左右的氨糖，大约需要3至5公斤的动物软骨。
4.如果想要通过补充氨糖改善关节炎，或需要补充氨糖预防关节疾病的人群，可通过适当补充膳食补充剂氨糖，来增加氨糖摄入量，才能达到理想效果。
多吃富含维他命B群的食物常见的B族维生素：
1.维生素B1被称为精神性的维生素。
富含维生素B1的食物包括：酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。
2.维生素B2进入人体后磷酸化，转变成磷酸核黄素及黄素腺嘌呤二核苷酸，与蛋白质结合成为一种调节酶。
富含维生素B2的食物：牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。
3.维生素B6是机体内许多重要酶系统的辅酶，是动物正常发育、细菌和酵母繁殖所必需的营养成分。
富含维生素B6的食物：啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜、甘蓝菜、废糖蜜、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。
5.维生素B12是由内脏中的细菌合成的，而且维生素B12存在于一切以动物为来源的食物中。
富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。