1.第一从腿开始，要运动之前先快走10至15分钟，快走可以让让全身各部分血液快速活络起来。
让血液流向要锻炼的肌肉和关节。
2.第二步，活动一下各个关节，拉伸每个动作做10至20秒都可以，拉筋的时候也记得不要一开始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋容易造成肌肉拉伤。
3.第三步，开始给身体肌肉加点阻力运动，练习腿部力量，有深蹲，双脚分开，与髋同宽，脚尖微外开，注意深蹲的时候，膝盖一定不要超过脚尖，避免膝盖受伤。
4.第四步，开始练习腹部肌肉，腹部是平时最难练到的部位。
将身体的力量平均在前臂和脚尖，收紧腹部。
5.第五步，锻炼侧腹部和双臂的力量。
先在地垫上侧身躺下，下面的手臂支撑地面，腿侧面蹬直。
6.第六步，可以借助哑铃等小器械锻炼手臂的肌肉。
哑铃曲臂前平抬，锻炼肱肌，和肱二头肌。
哑铃曲肘抬，锻炼肱三头肌。
用料：主料猪蹄2只。
辅料：甜玉米1只、薏米适量、绿豆适量、枣8枚、火腿2片。
调料：食盐适量、葱1节、姜1节、八角3枚、花椒10粒、豆蔻1粒、香叶1片、黄酒适量、水适量。
蹄花汤的做法：
1.猪蹄洗净，拔毛、切大块。
入冷锅中，大火煮至出血沫；
2.边上另备一砂锅，煮大半锅热水。
把红枣、八角、花椒、百果、豆蔻、香叶、姜片，放入材料包里；
3.把煮出血沫的猪蹄用温水冲净，放入砂锅中，同时放入材料包、 薏仁米、绿豆、火腿、葱，倒入黄酒，大火煮开后，改小火炖一个半小时；
4.甜玉米切成五段，放入砂锅中，再炖半小时以上。
加适量盐。
关火；
5.蹄花蘸料：葱末、姜末、蒜末、香菜末、老干妈豆豉辣酱两勺、糖一小勺、醋小半勺、香油小半勺，混合均匀即可。
软件策划的流程：
1.可行性研究报告：在可行性研究与计划阶段内，要确定该软件的开发目标和总的要求，要进行可行性分析、投资一收益分析、制订开发计划，并完成应编制的文件；
2.软件需求说明书：软件需求说明书的编制是为了使用户和软件开发者双方对该软件的初始规定有一个共同的理解，使之成为整个开发工作的基础；
3.概要设计说明书：编制的目的是说明对程序系统的设计考虑，包括程序系统的基本处理流程、程序系统的组织结构、模块划分、功能分配、接口设计；
4.详细设计说明书：编制目的是说明一个软件系统各个层次中的每一个程序的设计考虑；
5.实现阶段：编写的目的是记录和汇总低层次开发的进度和结果，以便于对整个模块开发工作的管理和复审，并为将来的维护提供非常有用的技术信息。