锻炼说话能力的书籍：《说话的魅力你不可不知的沟通技巧》为知名作家刘墉所写。
在本书里，刘墉先生以“沟通”为主题，聚焦人际交往中诸多微妙；《别输在不会说话上》，作者邓涵兮，本书是一部实用的口才技能提升宝典，将教会你如何顺畅地与陌生人展开交流，如何在不同的场合与不同的人交谈；《让你大受欢迎的说话之道》，作者张笑恒，作者将自己和身边朋友在人际沟通中遇到的各种问题通过内外两个角度分别列出；《每天学点幽默口才》，作者项星，本书精心挑选了近400个幽默案例，以事例说理，条分缕析，论证幽默口才的作用和效果；上百种幽默口才的诀窍和方法，教你如何应对困难，如何为人处世，从容而又自信地生活；《演讲与口才》，作者邵守义，演讲语言运用得好与坏，将直接影响着演讲的社会效果。
所以要想提高演讲的质量，就必须研究与掌握演讲的语言特点。
锻炼自己的口才需要看《每天学点说话技巧》《卡耐基口才训练》《内向者的口才修炼书》《说话技巧》《每天学点幽默口才》《从零开始学口才》《交际与口才》等方面的书。
1.《每天学点说话技巧》该书主要讲述了什么是真正的说话技巧，教会你如何快速掌握说话的技巧；
2.《卡耐基口才训练》本书主要讲述了卡耐基倾听和点评演讲的案例，总结出如何训练口才等有关内容；
3.《交际与口才》本书通俗易懂，不仅在讲述道理方面比较透彻，而且善于利用事实说话，举例生动贴切，更利于读者借鉴和学习。
1.你如果是要负重跑步的话,先负重三公斤，然后跑一个月，如果感觉太轻松了，可以依次递增，最后大概保持在体重的10%就可以了；
2.如果是要负重深蹲的话,应该用你的负重极限的85%最好；
3.千万不要太过于追求重量，锻炼结束也不要立即坐下，先走几圈缓解一下肌肉压力。