练习方法如下：
1.反击腾空后踢， 在转身后踢的基础上增加了一个支撑腿向前腾空动作，腾空高度很小，但平行移动大，目的主要是为了增加打击远度和力度；
2.原地腾空后踢，要求双脚同时腾空，边腾空变转身，尽力跳到最高点时后腿蹬出发力，腾空高度较高；
3.低跳腾空后踢， 即辅助腿先腾空，然后进攻腿发力 ；
4.助跑腾空后踢， 先助跑，后腾空，腾空高度高，有一个完全伸直的过程，目的是尽量提高腾空高度，准备发力；
5.横踢腾空后踢， 一次腾空可以快速连续攻击两次，大大增加了实用性。
在低位腾空后踢的基础上使辅助腿也发力即可，其他动作都不变；
6.腾空后踢连击 ，实质是两次连续的低位腾空后踢。
追求的是速度和打击距离，常用于追击对手。
跆拳道热身运动有十分钟左右的跑步和伸展方法。
伸展方法分为动态伸展和静态伸展，伸展时的注意事项：
1.当伸展部位感到痛、不稳定或麻痹便应减少伸展幅度；
2.伸展要保持平衡，前后左右都要兼顾；
3.动作要维持约15－30秒；
4.做伸展运动之前需要将身体加温；
5.拉紧肌肉时需呼气；
6.伸展时，焦点应放在肌肉上，而非关节上。
1.900°后旋：真正的转体720°可在空中连踢四靶，简称900°4A 号称特技中的神话。
2.天刀蝴蝶腿：简称1080°就是740°旋风踢点地空中接360°单腿旋风，刀是特级中最好看的腿法。
3.天刀回旋踢：简称1040°就是740°旋风踢点地空中接720°后旋风踢。
4.天刀旋风腿：简称天刀，就是侧空翻转体540°点地空中接360°单腿旋风踢。
5.残刀旋风腿：简称单5，就是比360°单腿旋风多180°的540°单腿旋风踢。
6.转体空翻：转空翻踺子接转体和踩人接转体的空翻。
7.三角倒勾：跑起来的后空翻形成三角的方式踢。
8.三角单三：借助后空翻的力量带起来的单腿旋风腿，也称变形单三。
9.三角720°：借助单三力量打起来的720°后旋，也称变形720°。
10.900°旋风腿：比720°后旋多转180°的旋风踢，也可空中连踢四靶。