增强记忆的方法：
1.注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。
如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3.理解记忆理解是记忆的基础。
只有理解的东西才能记得牢记得久。
仅靠死记硬背，则不容易记得住。
对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4.过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
5.及时复习遗忘的速度是先快后慢。
对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。
闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
1.制定跑步计划，坚持晨跑或晚上强化跑，每隔一天跑一次。
2.跑步姿势要正确，前腿膝盖主动下压，脚外沿着地，后腿主动蹬地。
3.增加心肺能力，跑步过程中使用全速跑和变速跑。
4.跑步前做好热身运动，并放轻松身体，跑完后压压腿、踢踢腿，让肌肉放松。
5.买双好的跑鞋，并在跑完步后用热水泡脚。
锻炼脚步灵活性：
1.坚持练习高抬腿跑步，交叉步跑步，变速跑，快速跳绳练习，会有很大的作用。
2.做些基础性的腿部和脚部练习，身体上肢和下肢要协调， 动作要一致。
脚步灵活性联系有很多种，在进行练习之前，一定要顺时针和逆时针活动好脚腕，做好运动前的暖身运动，防止受伤。
练习方法:
1.原地小碎步，双脚交替抬起，尽量快速进行。
2.跳皮筋，练习灵活性。
3.踢毽子，多角度练习脚部的灵活性。
4.练习踢踏舞。
5.跑台阶训练。
6.踢足球。