1. 两手握住绳子两端，绳子两头成交叉状，左手绳子放在右手下面，之后打一个普通的结，但不能拉紧。
2. 将左手绳头回绕压住右手的绳子，右手绳头下穿左边的两股绳子，将在已打好的结的下面将线穿回去，切记不能有力，否则会功亏一篑。
3. 右手绳头从下方从右手绳空上穿之后拉紧，然后向下翻转，即可打结成功。
搏斗意识，设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步逼过来，全力以赴地防范、反击、重击，不能掉以轻心，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋。
协调放松，每天不停地强调，会使速度更快、击打更有力，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那紧张，打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。
打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。
发力要领，通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。
蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力，都可在沙袋上看出来。
击打安排，可每周打两三次即可。
击打强度，可三分钟一组，借以锻炼充沛的体力耐力。
打沙袋可与空击、跳绳结合起来。
在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。
打沙袋是提高、检验功力的重要手段。
制作方法大致有以下几种：
1.冲制法。
即先将小麦淀粉用冷水调稀，然后徐徐倒入开水，淀粉颗粒随着开水增多温度升高而不断吸水膨胀，直至糊化。
冲制法在用冷水调制淀粉时也有两种不同的做法，一种在调制淀粉时只加入少量的水,调出的淀粉浆很稠，另外一种方法在调制淀粉时大量加水，调出的淀粉浆很稀。
两种不同的淀粉浆糊化后的结果截然不同，前一种方法制作的浆糊非常黏稠，此种浆糊用时需加入大量的水调制成稀浆使用，并且在用箩筛过滤时可以沥出许多未完全糊化的淀粉颗粒；后一种方法制作的浆糊很稀，用箩筛过滤时只沥出少量的未完全糊化的淀粉颗粒。
2.熬制法。
将小麦淀粉用冷水调稀，然后放到电炉上加热。
加热期间要不断搅动淀粉浆，使其受热均匀。
淀粉糊化后仍要用低温熬制一段时间，才能使其达到较高的粘度值。