1、全麦面包，牛奶燕麦片。
早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，钙可以加快脂肪燃烧，燕麦促进人体新城代谢，排毒。
2、黑米粥，燕麦馒头。
早上吃些粗粮，黑米粥放少量冰糖。
3、一个苹果，一个鸡蛋，一杯果汁或者蔬菜汁，摄入足够的食用纤维素，会使肠胃加快蠕动，加快新陈代谢。
不可以纯节食。
因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。
如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少。
而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动。
要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于亚健康状态，就会生病。
节食还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症。