1.有氧耐力训练：坚持每天30分钟匀速跑，不要求负荷量。
高抬腿跑3组，每组30米；侧身跑3组，每组30米，后蹬跑3组，每组40米。
2.柔韧性训练：进行单杠悬垂训练，拉伸肢体，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉起到柔韧肢体的作用。
3.力量训练：每天做俯卧撑50个，进行卧推训练，训练小腿，膝盖仅保持正常的弯曲始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都由小腿完成。
4.腰腹力量训练：坚持做仰卧起坐加转体训练可以起到训练腰腹力量的作用。
5.平衡协调训练：用一只脚站立完成前俯后仰等动作，进行前后滚翻，距离15米，动作连贯，来训练平衡协调能力。
1.前言，作为论文的开头，以简短的篇幅介绍论文的写作背景和目的，缘起和提出研究要求的现实情况，以及对计算机研究的概况，说明本研究与前工作的关系，目前的研究热点、存在的问题及作者的工作意义，引出本文的主题给读者以引导；
2.自我分析，了解自身的优缺点，并列出的相关逻辑上的分析与对比。
做出相应的分析结果，进而制定相应的对策。
通过定期，或不定期的自我分析而不断的进行自我完善；
3.就业方向及前景分析，对信息与计算科学专业的信息领域已经就业方向进行分析，以在信息与计算科学、计算机信息处理、经济、金融等部门或者是管理部门从事一些实际应用、开发研究或者管理工作；
4.总结，对过去一定时期的工作、学习或思想情况进行回顾、分析，并做出客观评价。
按内容分，有学习总结、工作总结、思想总结等，按时间分，有年度总结、季度总结、月份总结等。
饮食宜多进食一些含脂肪,碳水化合物较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
?日常饮食如下：? ?第一餐8点左右早餐? ?
1.面食类均可如，馒头、包子，饼子?
2.鸡蛋?
3.牛奶? ?第二餐10点左右
1.巧克力饼干?
2.一杯牛奶?
3.一个香蕉或猕猴桃?第三餐12点左右，午餐?
1.一大碗米饭、面条或米粉均可?
2.肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐
3.蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜?第四餐15点左右?
1.一个面包或一个玉米棒?
2.高钙牛奶?
3.一个香蕉或橘子?第五餐18点晚餐? ?
1.米饭、面条均可?
2.鸡，鱼，牛豆之类菜?
3.饭后来一小杯啤酒?第六餐21点加餐?
1.鸡蛋或牛奶?
2.巧克力饼干?
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